[...] na cały dzień 70 g ww strasznie podjadałam i skończyło się to cheat dniem .Wyrzuty sumienia nie dawały mi spokoju ,uznałam ,że Hi carb nie jest dla mnie ,podlało mnie wodą (jakieś 3-4 kg ) ,jak z tłuszczem ,ciężko mi ocenić ,ale raczej nic nie przyszło . Aktualnie podjęłam decyzję ,że przez kilka dni wejdę na low carb i tak od 29 marca ucięłam [...]
[...] pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu [...]
[...] sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że czas się za siebie wziąć. Potrzebowałbym jakiejś diety, chciałbym się was poradzić. Jem dużo słodyczy lecz staram się ograniczać i nie dałbym rady nie jeść przez jeden dzień słodyczy, zawsze coś muszę wszamać Na [...]
[...] solny itd. nie znam sie... Wszystko zaczelo leciec i zanikac..tylek, ramiona ;-) Wpadlam w panike i sobie zapodlam proteiny,,, z sola ...tak wiem to teraz.. i dostalam jakiejs wysypki. Pewnie teraz wszyscy padacie ze smiechu..tez sie posmieje jak sie dowiem co sobie narobilam. Poszlam na te zawody z obwislym wszystkim i wysypka , zajelam [...]
[...] 2.Plecy,triceps,cardio 3.Barki,Brzuch,cardio 4.Nogi,Łydki,cardio.Na duże partie po 4 5 cwiczen 3 4 serie ; na małe partie po 4 cwiczenia 3 4 serie.Efekty są duże według mnie jak na naturalnego gościa,ale to tylko dzięki mojej zawziętości,że pomimo zmęczenia,niewyspania,niespania nie odpuszczam.Chciałbym coś z tym zrobić,bo taki stan nie jest [...]
[...] 2 tyg WT – Kompleksy Sztangowe ŚR - MMA CZW – FBW PT –BOKS Już tłumacze. Po 1. nie chcę się przetrenować i chciałbym abym na każdym treningu( i siłowym i mma/boks) był w jak najlepszej formie. Po 2. chcę progresować w ciężkich martwych ciągach i siadach, po prostu to mnie motywuje i nie chcę z tego rezygnować. Po 3. muszę rozplanować to jak [...]
[...] Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były widoczne. Nie chcę przesadnie wielkich bicepsów itp, tylko ładnych kształtów (chodzi mi o to żeby mieć cało takie jak piłkarz). Przeczytałem trochę wątków na forum, przeczytałem także atlas i na jego podstawie stworzyłem sobie zestawy ćwiczeń. Moje wyposażenie sprzętowe jest minimalne: [...]
[...] dziennie tzw marszobiegi troche marszu troche biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do diety to nie bradzo: jak chodze do szkoly to jem glownie bulki z sama parwoka i [...]
[...] skonczylem na poczatku listopada- byl to cykl cell pump 750g + mono 250 g W styczniu chce cos przywalic ale nie bardzo wiem co :) Chodzi o to ze nie chce zeby pozniej byly jakies mega spadki (jak to bylo po CP+mono) Co polecacie? Chce wydac do okolo 200 zloty... :) Mysle o: HMB - jakie? plyn? Glutamina? Kreatyna Mulitipowera 500g?? Jakis [...]
[...] warzywa. kolacja: Jajka/Ser zazwyczaj , czasami jednak makaron/ryz i np ryba lub ponownie kurczak gdyz zdecydowanue wole jedzenie na cieplo. Miedzy czasie oczywiscie jakies owoce i drobne dodatkowe posilki w zaleznosci od ochoty i mozliwosci czasowych. Oczywiscie czasem zamiast kurczaka w porze obiadowej, idzie ryba/inne mieso. Jednak w [...]
[...] bd dobry do moich pytań :) Masując rozepchałem sobie brzuch i zaczął mi sie robić bęben. Stojąc luzem wystaje brzuch :) Mało fatu a odstający bęben. Masuje już 0,5 roku ale jakoś ostatnio go wydęło. Mięśnie brzucha myślę że mam dobrze rozbudowane więc jakoś trzymają ten brzuch. PS. Miałem kiedyś talie osy i nie mogłem w siebie wcisnąć worku ryżu [...]
Witam! Mam 17 i problem :) Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie [...]
[...] się z tym do Was. Tym planem ćwiczę już miesiąc, dietę również trzymam. Wiek 15 Waga 65kg Wzrost 177cm Cel do osiągnięcia Przede wszystkim chcę uzyskać kaloryfer, jednak też jakieś ćwiczenia na pozostałe części ciała. Staż 3 miesiące aerobów + miesiąc aerobów wraz z ćwiczeniami na brzuch Aktywność fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to [...]
[...] aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, ale priorytet to spalenie tej małej warstwy tłuszczu. P.S. Niech mi ktoś powie dlaczego jak robię pompki to czuję,że mięśnie klatki piersiowej pracują zaś przy jakimkolwiek wyciskaniu, rozpiętkach, linkach na bramie etc. działają głównie barki przez co moja [...]
[...] na silownie i do tego co wyzej dorzucic trening na skakance, podciagania i dipy, okazjonalnie przysiad przedni, bo ten moge robic bez wiekszych problemow. I tu pytanie: jak do tego dorzucic podciaganie na drazku i dipy - ile serii i ile razy w tygodniu? tak zeby to mialo rece i nogi i zeby sie nie zajezdzic. Pozdrawiam i z gory dziekuje za [...]
[...] tu, w dziale dla niezarejestrowanych oraz z szybkimi odpowiedziami ponieważ nie widzę sensu zakładać i zaśmiecać tym pytaniem tej poważniejszej części forum. Więc tak. Od jakiegos czasu (powiedzmy trzy dni) szukam siłowni dla siebie. Z tego co wyczytałem na forach i innych wytworach to moim celem jest siłownia, na której ma być przewaga [...]
[...] przez wyjazdy wakacyjne nie moglem kontynuowac treningow. A wiec podkladajac moje stare wyniki pod % w schemacie Szymkowiaka nie uda mi sie przeprowadzic tego treningu tak jak trzeba . Więc jak mam zaczac po wakacjach? Jaki schemat polecacie i kiedy wziac sie za schemat Szymkowiaka? Chodzi mi glownie o procentowy rozklad jak zaczac i ile to ma [...]
Cześć wszytskim !!! Mam wspaniałą dziewczyne i nie chce jej stracić. Nie raz zaprowadzam ja do domq wieczorkiem - nie puszczam jej samej bo sie o nia boje. I moje pytanko jest następujace: JAK OBRONIĆ SIEBIE I DZIEWCZYNE GDY WPADNE MIEDZY NP. 3 NAPASTNIKÓW ??? Mam nadzieje ze mi cos odpiszecie pomagajac mi bardzo bo to dla mnie bardoz ważne !!! [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 5.Martwy ciag 6.Wznosy barków "Sztrugsy" Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. Skręty tułowia Piatek uda i pompki I to wszystko tam już nie dopisywałem serii bo to samo co wcześniej i robię piramidki na sztangielkach jak coś nie tak poprawie to
Witam Moim marzeniem jest być zbudowanym jak komandos. Tzn. chcę być "żyłą", z bardzo niskim poziomem tłuszczu, proporocjonalną budową, żyłami na wierzchu i gęstymi mięśniami wysokiej jakośći, o małej zawartości wody, oraz sporej sile. W przeszłości pakowałem używając suplementów: białko i kreatyna. Efekty były, ale niestety okazało się, żę mam [...]
JAK OBRONIĆ SIEBIE I DZIEWCZYNE ???
